nogi 2

Dzień treningowy : 08.01.15 (kompleksy sztangowe-uzupełnienie siłowe)%-) BTW: 180/40/200 zmiany bedo :P + CREATINE POWDER 10 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) 1. Wyciskanie na płaskiej dodatniej: 6x 35kg 2. Podciaganie nachwytem : Robie na gumie na kolano bo bark po kontuzji jest [...]

[...] WOLNE DO DT + Cardio na start 20 minut PLAN TRENINGOWY: DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 • Wykroki chodzone 3*20 • MC sumo 12-10-8 • Odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego stojąc 15-12-10 • „Mostek” ze sztangą 15-12-10 (1-2sek zatrzymanie w spięciu pośladków) • Split squat z nogą wykroczną na platformie 3*15 [...]

Dzień treningowy : 11.04.15 BTW: 155/35/160 Trening Nogi: Zdechłam poprostu zdechłam Trening na czczo, ale mega mocny! Mimo, że od 7 rano na nogach}:-( Nie mam siły chodzić a ]okno żyw. dopiero otwieram o 16 dzisiaj do 24 - 2 wyjatkowo 8-10 godzin bo cheat meal z paczką żelek lub z pizzą (jeszcze nie moge sie zdecydować + trzema piwami ) Jeszvze [...]

Dzień treningowy 02.05.15 BTW: 150/40/200-220 Trening Nogi: • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x37,5kg/10x40kg/6x45kg/6x50kg!8-)!!!!!!!!!! • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem kettle: 6kg na reke x20/8kg na reke x 20/12kg na reke (24kg) x 16 - padłam ;) • MC [...]

[...] ( 3 serie 15 pow.) -skłony boczne (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (5 serii 20,15,12,10,8) -przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.) -uginanie nogi z krążkiem (3serie po 15pow.) -wspięcia na palce w staniu (4serie -aż "popieką")-TUTAJ MAM PODŁOŻYĆ PODKŁADKE POD PALCE, ABY BYŁ WIĘKSZY ZAKRES RUCHU? Wtorek: [...]

[...] 15 pow.) -skłony boczne (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (5 serii 20,15,12,10,8) <--PROGRESJA -przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.) -uginanie nogi z krążkiem (3serie po 15pow.) -wspięcia na palce w staniu (4serie -aż "popieką") Wtorek: Klatka & Triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (4 serie [...]

Dwie nogi i śnieg do aero :), latem las i rower. Biegać mogę długo, interwały zaczęłam jakiś miesiąc temu, tabatkę sam wiesz, ale jeszcze mi to w 100% nie wychodzi. Dojdzie mi chyba 30-40 minut pływania 1x w tyg., nie wiem, czy liczyć to jako aero, bo pływam słabo. Hantelki 2x 2,5kg, 5kg i skręcane (najwięcej skręcam 7kg) i piłkę. Sprzętu jako [...]

[...] Dwa pytania jeszcze: 2. Uginanie ramion to po prostu gif.1? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#1 3. Pompki klasyczne zmieniam na damskie, a pompki z nogami na podwyższeniu...? - to samo, co damskie, ale nogi np. na sofie? I to będzie już cały zestaw A jasny i gotowy do realizacji :) Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-30 23:18:28

No ból głowy ustał też 3 dni po wywaleniu nabiału i zbóż. Z węglowodanów moja mama jada kaszę gryczaną i ziemniaki. Owoce 1-2 razy w tygodniu, cytrusowych wcale (nogi jej puchły po pomarańczach) Zjada jeden, czasami dwa rodzaje białka na dobę. (Czyli jeśli wieprzowina to cały dzień). Nie łączy też białek roślinnych i zwierzęcych. Poprawa widoczna [...]

OK, A TRENING SYSTEMEM A/B/A/B w poniższym układzie? Zestaw A: 1. NOGI: PRZYSIADY 12/10/8/8/8 progresja 2. PLECY: WIOSŁO 12/10/8/8/8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/8/8 progresja 4. BARKI: MILITARY PRESS 12/10/8/8/8 progresja 5. TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA 3x10-12 [...]

[...] SZTANGI 4x8 progresja 6. BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA 3x10-12 progresja 5. TRICEPS: WYCISKANIE FRANCUSKIE 3x10-12 30 minut ORBITREK Zestaw B 2. PLECY i nogi: MARTWY CIAG 4x8 progresja 3. KLATKA: WYCISKANIE SZTANGIELEK SKOS 4x8 progresja plecy jakis wyciag np kierownica 4x8 prog 4. BARKI: UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

[...] zazwyczaj tuż poniżej fałdy pośladkowej. Przy mierzeniu stać należy prosto, w rozkroku ok, 30cm. z ciężarem ciała równomiernie rozłożonym na obie stopy. Mięśnie rozluźnione, nogi w kolanach wyprostowane. Obwód podudzia mierzy się w najszerszym miejscu łydki. Rozkrok około 30 cm, nogi w kolanach wyprostowane, ciężar ciała równomiernie rozłożony na [...]

[...] W pierwszej rundzie obaj zawodnicy nie musieli długo czekać na rozgrzewkę. Bader i Machida pozostawali aktywni, wymieniając się kopnięciami na nogi i testując siebie nawzajem w stójce. Kopnięcia Machidy zaczęły przybierać na sile, ponieważ celował on w korpus i nogi Badera. Najbardziej znaczącym ciosem rundy było [...]

Zestaw za 1400zl do grudnia starczy Najpierw lece shock + storm + mono jakies 10 tyg pozniej AAKG + Aero2 do tego stała suplementacja BCAA glutamina HMB omega3 Witam po 2 tyg rozruchu od dzis ruszam juz konkretnie z odzyweczkami i trengiem 5 x week Waga 83-84 kg 1.Plecy łydki brzuch 2.Klatka Barki 3.Bic Tric 4.Nogi brzuch 5.Barki 6.wolne [...]

następny.... mam kolegę, który ćwiczył trójbój siłowy. Chodziłem z nim 5 lat do jednej szkoły. Jego cechą charakterystyczną były jego nogi :-)))) Naprawdę, olbrzymie uda, maksymalne. Mówił że nic nie bierze. Siła max. 160 kg 8x, pchanie na suwnicy 600 (!) kg nie było takiego u mnie w mieście, który tyle potrafił. Gość nie do wyje....bania :-) Nie [...]

pon: 1. Barki: - maszyna 4x 14,12,10,8(]] - wyciskanie sztangi zza głowy 3x14,12,10 - wyciskanie sztangielek 3x 14,12,10 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 14,12,10 2. Nogi: - prostowanie nóg w siadzie na maszynie - 3x 16,14,12 - wypychanie ciężaru na suwnicy - 3x 16,14,12 - uginanie nóg w leżeniu - 3x 16,14,12 - wspięcia na palce w siadzie - 5x [...]

[...] 2 strzangielki i masz w **** cwiczen .... daj sobie rozklad w tyg np pon plecy 3cw x4 i triceps 3 cw x3 sro klatka 4 cw po 4 serienie tylko 1 cw jak zrozumialem klatka 4 cw x4+ 2/3 cw cwiczenia na biceps po 3 serie pia nogi 4 cw x4 2 na czworke 1 na dwojke 1 na lydki barki 3 cw +szrugsy 1 przod 2 bok 3 tyl aktony cwiczenia masz w atlasie....

Klata+Triceps -wyciskanie sztangi plasko 4x 12 10 8 8 -wyciskanie sztangielek na skosie w gore 4x 12 10 8 8 -rozpietki na maszynie 3x 12p triceps -prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej w podporze 4x 12-10p -pompki na poreczach 3x max Plecy+Biceps -podciaganie się nachwytem (szeroki uchwyt) do karku 4x max -sciaganie drazka [...]

Nogi 1 Przysiady ze sztangą 2 Wspiecia na palcach Klata: 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2 rozpietki PLECY 1 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2 prostowanie w opadzie 3 wioslowanie sztanga Barki 1 wyciskanie szanglerek w siadzie / wyciskanie sztangi do klaty na barki BICPES 1 Uginanie ramion ze [...]

Do oceny znaleziony plan adzik123'a klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s MC 2s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s uginania leżąc 2s Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) , 2s Triceps; WYCISKANIE [...]